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在家也能练马甲线，看看“虐腹”运动吧 |
| 来源:嘿嘿视频在线观看 浏览: 发布时间:2015/11/2 10:29:11
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你知道吗，腹肌和人鱼线不再是男生们的专属了，一个性感的马甲线也是身材窈窕女生的必备，因为仅仅拥有小蛮腰、长腿不再是好身材的定义，腹部性感的线条才是展示身材的极致线条美感，那么作为一个女生，如何练出马甲线呢？嘿嘿视频在线观看的小编告诉你。
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马甲线是女生窈窕身材的一种新形态式的腹肌。嘿嘿视频在线观看通常称为“川”字腹肌，就是肚子中间的三条清晰可见的肌肉分界线。只有竖立的三线条.像好比穿了一件马甲在身上。通常的来说.当女性的体脂率低于22%时(脂肪重量在人体总体重中占的比例).马甲线才能展现出来。所以，马甲线才会被定义为女性好身材的标准之一。
想要练成漂亮的马甲线，嘿嘿视频在线观看的脑海中的第一反应就是一仰卧起坐，小编猜对了吗？其实它有个更加专业的术语，称为:卷腹。虽然仰卧起坐和卷腹的动作十分相似，但卷腹和嘿嘿视频在线观看日常所做的仰卧起坐还是有很大的不同的。
一、在做卷腹运动的时候，首先就要注意的就是放手的位置，双手最好不要放于脑袋后面，可以将手握于胸前要，防止向双手借力。
二、对于新学者来说，腰部下去时最好不要让脖颈完全贴合地面，这样是很容易向脖颈借力，然而导致脊推和脖颈的酸痛和受伤。
三、下去在上来发力时，首先要学会运用腹部的力量，让腹部卷起来，才能起到真正的锻炼作用，不然会导致对腰的损耗。
现在在教大家几种简易腹部运动：
1.身体在地上侧躺，让身体成一条直线。双腿合并，双臂交叉在胸前，左脚抬离地面时，左手肘朝向臀部，（右手同左手动作要领）重复10次。
2.女生用轻量哑铃举在头上，双脚分离与肩同宽，背部挺直，肘部微曲，慢慢弯至左侧，暂停一下，恢复到直立位置，然后弯曲到右侧，每侧重复6-10次。
3.立正站直，双脚脚尖分开约60度。双手握住轻量哑铃，先扭腰到右边，然后在左边，快速转动，腹肌缩紧，每侧重复10次。
4.首先立正站直，稍微抬头挺胸，首先让左手肘与嘿嘿视频在线观看右膝盖交叉相碰；然后用仰卧起坐姿势双腿屈膝好，但是注意下脚掌离地，让右手肘轻碰触左膝盖再相反做一次为一个单位。在运动的过程中不是只有上半身需要做动作，嘿嘿视频在线观看膝盖也需要轮流靠近手肘做碰触。
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