瑜伽从印度传入中国，受到不少女性朋友的热爱，经常看到瑜伽达人的自拍照，柔美身体，曲线身形让人羡慕不已。瑜伽不仅仅是动作优雅，体态优美，更有排毒养颜，青春永驻的功效；当嘿嘿视频在线观看伸展肢体的时候，能够促进血液循环，加快新陈代谢，同时内心的宁静更使得整个人的专注力提升，心态变好，气质转变。今天，就让嘿嘿视频在线观看一起来学习几个瑜伽的体式，放松一下自己。

　　一桥式的状态就像是它的名字，瑜伽者做这个动作要保持拱桥的状态。首先，嘿嘿视频在线观看要平躺在瑜伽垫上，呈现仰卧状态，把两只手放在身体的两边，要注意把掌心向下。然后，慢慢的把双腿并拢并且逐渐屈起，使自己的腰部以及臀部用力离开地面；当大腿和上身之间形成一条直线的时候保持动作不变，慢慢地深呼吸，保持动作1分钟即可。

　　保持挺立的坐姿，逐渐弯曲自己的膝盖，然后两个脚掌逐渐相对贴合，慢慢靠近自己的会阴穴。接下来用双手握住自己的双脚，脊背要挺立笔直，眼睛直视前方。然后慢慢吸气吐气，吐气的同时身体逐渐向前倾斜，将下巴贴近瑜伽垫。这个动作要保持至少半分钟，然后重复两到三次对整个背部脊椎以及腿部都有拉伸作用。

　　首先双膝跪在瑜伽垫上，把手掌贴在地面保持和肩膀平齐，同时下半身的膝盖与臀部在一条直线上。深呼吸，慢慢地抬起臀部，只用自己的脚尖着地，这样身体会形成一个倒立的V型。脚跟按照自己能够承受的力度压向地板，把手臂伸直，并且逐渐将上半身贴向大腿位置，这样使得背部更挺直；最后放松自己的头部，整套动作做完回全身有点酸痛但十分舒爽。切记该动作至少每组要重复三到五次。

　　首先身体呈站立姿势，将两臂伸直，慢慢地举过头顶，逐渐双手合十，屈膝，逐渐让自己的大腿和地面保持平行，做出一个好像坐在椅子上的动作，但实际上这个椅子并不是真实存在的，所以叫做“幻椅式”。这个动作稍微有所难度，建议初学者多练习基本功后再尝试。